Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] pakietu dieta+ćwiczenia, ale nie mieszkam w Polsce i nie mam możliwości zakupienia części produktów, ani ich zamienników. Czy ktoś ma podobne doświadczenie? A może jest "na sali" Trener i podopowie mi, czy jeśli kupię dietę, da się ją zrealizować bez np. chudego twarogu i typowo polskich produktów (mam na myśli typu: serek wiejski itp;))
[...] dietę.jak moge zamienic nie które posiłki zęby mialy podobna wartość odżywcza żebym nie musiał jeść cały czas tego samego.ma ktoś jakiś pomysł? czasami zamiast jajek daje serek wiejski i banany albo zamiast jakiegos posilku gainere.co moge jeszcze z tym zrobic?? białka wychodzi 240gr tłuszczy 104 wgli 422 [...]
Wiek 18 Waga 63 Wzrost 185 Cel masa Śniadanie: 09.00 100g Płatków owsianych 200ml mleka 2% po 15g rodzynek, orzechów jajko na miękko II śniadanie 12.00 3 Bułki grahamki z szynką masłem i warzywami herba z miodem ;) Obiad 14-15 150g piersi z kurczaka 100g kaszy/ryżu/kuskus/makaronu (do wyboru) surówka + oliwa z oliwek 16.15(przed treningiem) Tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ryż biały 150g + 100g mięsa z udka kurczaka +marchewka(po treningu) 3. Makaron 100g 70g wegli i 15g białka + 200g gulaszu (dziennie jest cos innego, czasem to makrela, lub serek wiejski choć te rzadko.) 4. Ryż 150g z tuńczykiem 85g 5. 4 jajka i do tego 4 kromki chleba (1=10g wegli najczęściej tostowego) +pomidory 6. Twaróg chudy 125g+100ml [...]
Siemka diete sam układałem ułozyłem ją miej wiecej tak zeby nie było duzo do roboty.waże 77 kg. Posiłek 1: 500 ml mleka 2 % Płatki kukurydziane 100g b:23,9 W:101,5 T:12,5 Posiłek 2: ( szkoła ) Pieczywo tostowe 100g szynka z piersi kurczaka 100g B:37,4 W:113,6 T:10,6 Posiłek 3: ( szkoła ) taki sam jak wyżej Posiłek 4: Ryż biały 300g Pierś z [...]
[...] owsianych 2.chleb z szynką i serem żółtym 3/4 3.obiad zawsze mam cos zrobi dobrego ;) (i to własnie o te finanse -nie bd kupował piersi z kurczaka ) +ryż TRENING 4.300 ML SOKU POMARAŃCZOWEGO 5.jakaś ryba (szprot makrela tuńczyk) 6.serek wiejski /biały twaróg +300ml mleka CO WY O TYM SĄDZICIE? Zmieniony przez - vineber w dniu 2010-07-28 00:09:32
[...] 2200 kcal z czego 600 kcal to białka 60 węgle i 1540 tłuszcze mój jadłospis to I śniadanie jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek - 400 kcal 24gB i 38g T II śniadanie serek wiejski 200g - 200 kcal 22g B i 10gT I obiad makrela wędzona 500 kcal 50g B i 40g T II obiad pierś z kurczaka z kawałkiem sera na oliwie z oliwek 570 kcal 48gB i 44gT [...]
[...] kanapki z ciemnym chlebem na to ser gouda i szynka z piersi kurczaka + warzywa OBIAD PRZED TRENINGIEM *sałatka z tunczykiem w sosie wlasnym kukurydza majonezem ryzem bialym + 2 kromki ciemnego chleba II OBIAD PO TRENINGU *gotowana piers z kurczaka z bialym ryzem *banan KOLACJA *serek wiejski ze szczypiorkiem *2 kromki ciemnego chleba *2 jajka
Witam , prosiłbym o wypowiedź bądź korektę osób bardziej doświadczonych pod tym względem , pozdrawiam . I Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe II Makaron 100g Serek wiejski 200g III Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Twaróg tłusty 150 g IV ( przed treningiem) Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Od razu po treningu 60g Carbo V Chleb [...]
hej mam normalną wagę, ale chcę spaść z kilo, dwa.. chcę zacząć jeść zdrowo, 5 posiłków i ćwiczyć (2 razy w tygodniu siłownia). i dzisiaj zjadłam np.: 1. serek wiejski z sałatką (pomidor, sałata, ogórek, oliwa) i 2 kromki razowca. 2. jogurt naturalny z miseczką płatków pełnoziarnistych (bez cukru i ulepszaczy) 3. zupa warzywna (nie zabielana itp.) [...]
Czy taka dieta mi starczy na 74kg i 175cm?? i jak najlepiej zaplanować trening po ile serii i powtórzeń??? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z [...]
[...] kreatyny po treningu białko i 5g kreatyny dni nietreningowe: rano gainer przed snem gainer Do tego staram sie utrzymywac diete rano ryz na slodko, w szkole kanapki banan i serek wiejski, po szkole obiad ( tu niestety jem to co mama po prostu przygotuje:p), na podwieczorek jakas salatke z piersia z kurczakza, przed snem makaron/ryz/kasza z [...]
[...] bułki razowe wędina lub ser 16:00 makaron razowy pierśkurczaka lub czerwon mięso warzywo oliwa 17-18 treening po treeningu gainer(bulk) Owoc 19-18 ryż lub makaron razowy pierś z kurczaka oliwa 22:00 serek wiejski edit:godziny posiłków mogą się mieszac po w innych godzinach ma m treening bjj Zmieniony przez - micku93 w dniu 2007-03-11 13:00:40